Estudos de laboratório descobriram que o MSM tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. O enxofre, que é um componente importante do MSM, desempenha um papel importante na produção de colágeno e glucosamina, ambos vitais para ossos e articulações saudáveis, e na produção de imunoglobulinas, que ajudam seu sistema imunológico.

O MSM é indicado para quem possui problemas nas articulações e tecidos conjuntivos ou para praticantes de atividades físicas que buscam o alívio das dores musculares.

A Anvisa estabeleceu o limite máximo em 900 mg. Nessa dosagem o MSM é altamente seguro. No entanto, existem muitos trabalhos que recomendam doses maiores, porém, é importante procurar um profissional para maiores informações.

A curcumina é a substância ativa da cúrcuma, uma planta muito utilizada na culinária indiana, sendo famosa por sua cor amarelo-ouro e seu sabor picante. A cúrcuma também é conhecida como açafrão-da-terra, açafrão-da-índia, raiz-de-sol e gengibre amarelo

A curcumina é um composto anti-inflamatório natural e um potente antioxidante. Ela age na regulação de uma substância chamada TNF-alfa23. Além disso, a curcumina pode ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir o risco de doenças cardíacas

A curcumina pode ajudar na recuperação muscular, pois é um composto anti-inflamatório natural e um potente antioxidante. Estudos relacionados à suplementação de cúrcuma na recuperação muscular relatam resultados positivos na redução da inflamação, melhora da biogênese mitocondrial, redução de estresse oxidativo, além da prevenção da fadiga e danos musculares

A curcumina pode ser recomendada para atletas que praticam endurance (exercícios de resistência) para combater inflamações e estresse oxidativo, reduzindo dores e danos musculares, melhorando a recuperação e performance

A dosagem máxima permitida de curcumina como suplemento alimentar é de 130mg ao dia. A suplementação com curcumina pode melhorar a performance física, por exemplo, reduzindo marcadores de oxidação muscular e modulando a inflamação causada pela atividade física.

O magnésio é um mineral que pode ser encontrado em diversos alimentos, como sementes, amendoim, aveia, banana e leite.

O magnésio é um mineral que participa de mais de 300 reações bioquímicas no nosso organismo, como a regulação da contração dos músculos, formação do ATP e eliminação de radicais livres

O magnésio realiza um dos principais papéis na regulação da contração dos músculos, participando do transporte de potássio através das membranas celulares, dá uma carona para o companheiro cálcio e ajuda a formar ATP, molécula que armazena a energia básica do organismo

A creatina é um composto orgânico nitrogenado produzido naturalmente pelo corpo humano, a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, e armazenado, principalmente, nos músculos e no cérebro.

A creatina ajuda no desempenho físico de diferentes maneiras, aumentando a energia disponível para os músculos e reduzindo a fadiga muscular. Ela também pode ajudar a aumentar a massa muscular e melhorar a recuperação muscular após o exercício

Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.

A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos. No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento fonte de carboidratos. Em caso de restrição calórica, o ideal é consumir a creatina durante alguma refeição.

A creatina monohidratada é o tipo mais conhecido e o suplemento mais vendido, sendo que, quase todas as pesquisas realizadas sobre creatina, usaram como base o monohidrato de creatina.

Pesquisas experimentais e controladas indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.

A creatina está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI, por isso seu consumo não é considerado como doping.

A suplementação de creatina pode fornecer muitos benefícios potenciais para as mulheres e, na dosagem recomendada pela Anvisa, o seu uso é completamente seguro.

Segundo determinação da Anvisa, a suplementação com creatina só poder ser indicada ao grupo populacional ≥ 19 anos.

A suplementação de creatina, particularmente quando combinada com exercícios, fornece benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em adultos mais velhos.

3 gramas por dia.

Este produto não pode ser consumido por gestantes, segundo determinação da Anvisa.

Embora a creatina seja uma substância osmoticamente ativa e existam algumas evidências sugerindo que a suplementação de creatina aumenta a retenção de água nos primeiros 3 dias, estudos incorporando suplementação de creatina por algumas semanas não aumentaram a água corporal total. Portanto, a suplementação com creatina não promove retenção de água

Não há evidências de que a creatina cause desidratação.

Não há evidências científicas que comprovem que a suplementação de creatina cause desidratação e cãibras musculares.

Estudos indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano renal e/ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.

Não existe nenhum indício de que a suplementação de creatina aumenta a testosterona total, testosterona livre, DHT ou causa queda de cabelo/calvície.

A creatina tem uma estrutura química completamente diferente, ela não é um esteroide anabolizante.

A suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.

Sim, inclusive já foi relatado que os vegetarianos têm reservas de creatina muscular (cerca de 20 a 30%) menores do que os não vegetarianos, tornando este suplemento especialmente útil para esses indivíduos.

Sim, a creatina pode ser tomada com outros suplementos e para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida com um alimento fonte de carboidratos

Ainda que a suplementação de creatina tenha sido capaz de beneficiar, principalmente atletas, envolvidos em atividades intermitentes de resistência/potência de alta intensidade e curta duração, há um crescente corpo de evidências sugerindo que a suplementação de creatina também pode fornecer efeitos benéficos para muitas outras atividades.

A creatina participa do sistema fosfagênio, também conhecido como sistema ATP-CP, representa a fonte de ATP de disponibilidade mais rápida para ser usada pelo músculo. A fosfocreatina (PC), assim como o ATP, é armazenada nas células musculares. No sistema fosfagênio, a energia para a ressíntese do ATP provém apenas de um único composto, a fosfocreatina.

Ela inicia seu ciclo de formação no rim, em uma reação envolvendo dois aminoácidos: arginina e glicina. Esta operação, catalisada pela enzima transaminidase, ocorre apenas neste órgão. Posteriormente, a creatina completa sua síntese pela adição de um grupo metil fornecido a partir da metionina (S-adenosilmetionina). Esta reação ocorre no fígado. A creatina assim formada, fora do músculo, é então distribuída para os diversos tecidos do organismo através do sangue.

Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.