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A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, tanto para a eficácia quanto para a segurança. A suplementação de creatina pode ser indicada para praticantes de atividade física, por gerar benefícios que vão desde o aumento de força, desempenho e o auxílio para o ganho de massa muscular.
Com o passar do tempo ocorre um declínio nas fibras musculares de contração rápida, o que pode estar associado a um declínio de creatina que é armazenada nas fibras musculares. A suplementação associada a atividade física contribui para uma melhora na obtenção da hipertrofia muscular através da hidratação celular.
Outro ponto muito importante é se tem um horário certo para fazer uso desse suplemto, isso acontece porque existem muitas recomendações diferentes: tomar no pré-treino, no pós-treino, com uma refeição principal.
Afinal, qual é a hora certa para tomar? A resposta é: tanto faz. Isso mesmo, não importa a hora em que você toma. A creatina que você ingeriu hoje não será utilizada no treino de hoje. Ela só é de fato utilizada quando já está dentro da célula. Diante disso, o efeito só será adquirido após a célula saturada. Para manter a célula saturada, é preciso consumir diariamente. Mesmo quando não for treinar.
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CARACTERÍSTICAS
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PERGUNTAS FREQUENTES
SOBRE O ATLAS CREATINA
O que é creatina?
A creatina é um composto orgânico nitrogenado produzido naturalmente pelo corpo humano, a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, e armazenado, principalmente, nos músculos e no cérebro.
Como a creatina ajuda no desempenho físico?
Volte a tomar normalmente. Se o espaço for maior do que 7 dias, e você queira o resultado mais rápido, sature.
Como a creatina funciona nos músculos?
Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.
Qual é a melhor forma de tomar creatina?
A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos. No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento fonte de carboidratos. Em caso de restrição calórica, o ideal é consumir a creatina durante alguma refeição.
Quais são os diferentes tipos de creatina?
A creatina monohidratada é o tipo mais conhecido e o suplemento mais vendido, sendo que, quase todas as pesquisas realizadas sobre creatina, usaram como base o monohidrato de creatina.
O que é creatina monohidratada?
Consiste em um processo onde a creatina é micronizada ou processada mecanicamente para melhorar a solubilidade em água. Em tese, uma melhor solubilidade em água pode melhorar a capacidade do seu corpo de absorver.
A creatina é segura?
Pesquisas experimentais e controladas indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.
A creatina é permitida em competições esportivas?
A creatina está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI, por isso seu consumo não é considerado como doping.
A creatina pode ser usada por mulheres?
A suplementação de creatina pode fornecer muitos benefícios potenciais para as mulheres e, na dosagem recomendada pela Anvisa, o seu uso é completamente seguro.
A creatina pode ser usada por adolescentes?
Segundo determinação da Anvisa, a suplementação com creatina só poder ser indicada ao grupo populacional ≥ 19 anos.
A creatina pode ser usada por idosos?
A suplementação de creatina, particularmente quando combinada com exercícios, fornece benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em adultos mais velhos.
Qual é a dosagem recomendada de creatina?
3 gramas por dia.
Estou grávida posso consumir?
Este produto não pode ser consumido por gestantes, segundo determinação da Anvisa.
A creatina aumenta a retenção de água?
Embora a creatina seja uma substância osmoticamente ativa e existam algumas evidências sugerindo que a suplementação de creatina aumenta a retenção de água nos primeiros 3 dias, estudos incorporando suplementação de creatina por algumas semanas não aumentaram a água corporal total. Portanto, a suplementação com creatina não promove retenção de água
A creatina pode causar desidratação?
Não há evidências de que a creatina cause desidratação.
A creatina pode causar cãibras musculares?
Não há evidências científicas que comprovem que a suplementação de creatina cause desidratação e cãibras musculares.
A creatina pode causar danos renais?
Estudos indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano renal e/ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.
A creatina pode causar queda de cabelo?
Não existe nenhum indício de que a suplementação de creatina aumenta a testosterona total, testosterona livre, DHT ou causa queda de cabelo/calvície.
A creatina é um esteroide anabolizante?
A creatina tem uma estrutura química completamente diferente, ela não é um esteroide anabolizante.
A creatina pode causar problemas cardíacos?
A suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.
A creatina pode ser usada por vegetarianos e veganos?
Sim, inclusive já foi relatado que os vegetarianos têm reservas de creatina muscular (cerca de 20 a 30%) menores do que os não vegetarianos, tornando este suplemento especialmente útil para esses indivíduos.
A creatina pode ser tomada com outros suplementos?
Sim, a creatina pode ser tomada com outros suplementos e para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida com um alimento fonte de carboidratos
A creatina é eficaz para todos os tipos de esportes?
Ainda que a suplementação de creatina tenha sido capaz de beneficiar, principalmente atletas, envolvidos em atividades intermitentes de resistência/potência de alta intensidade e curta duração, há um crescente corpo de evidências sugerindo que a suplementação de creatina também pode fornecer efeitos benéficos para muitas outras atividades.
Qual é a função bioquímica da creatina no corpo?
A creatina participa do sistema fosfagênio, também conhecido como sistema ATP-CP, representa a fonte de ATP de disponibilidade mais rápida para ser usada pelo músculo. A fosfocreatina (PC), assim como o ATP, é armazenada nas células musculares. No sistema fosfagênio, a energia para a ressíntese do ATP provém apenas de um único composto, a fosfocreatina.
Como a creatina é sintetizada no organismo?
Ela inicia seu ciclo de formação no rim, em uma reação envolvendo dois aminoácidos: arginina e glicina. Esta operação, catalisada pela enzima transaminidase, ocorre apenas neste órgão. Posteriormente, a creatina completa sua síntese pela adição de um grupo metil fornecido a partir da metionina (S-adenosilmetionina). Esta reação ocorre no fígado. A creatina assim formada, fora do músculo, é então distribuída para os diversos tecidos do organismo através do sangue.
Qual é o papel da creatina fosfato na produção de ATP?
Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.
INGREDIENTES
Creatina monohidratada.
NÃO CONTÉM GLÚTEN.
SUGESTÃO DE CONSUMO
Dissolver 3 g (1 dosador) em 200 ml de água ou sua bebida preferida. Consumir antes ou depois do treino. Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos.
RECOMENDAÇÃO
Conservar o produto fechado, em local fresco, seco e ao abrigo de luz. Após abertura da embalagem, consumir em até 40 dias.