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MAIS FORÇA, MENOS FADIGA: A DUPLA QUE TE LEVA ALÉM DO LIMITE
A união de dois dos ativos mais estudados para performance: 3g de creatina para força e explosão muscular, mais 2g de beta alanina que combate a fadiga e prolonga sua resistência nos treinos intensos. A combinação perfeita para quem busca mais força e desempenho por períodos prolongados.
3g de creatina para força e explosão muscular
2g de beta alanina que adia a fadiga e aumenta a resistência
Zero açúcar, zero sódio e sem glúten
MAIS FORÇA NO INÍCIO, MAIS FÔLEGO ATÉ O FIM DO TREINO
Creatina e beta alanina são dois dos ativos mais estudados quando o assunto é treino, e cada um resolve uma parte diferente do problema. A creatina abastece a força e a explosão dos primeiros movimentos; a beta alanina segura a fadiga que chega nas séries mais longas. Juntas, elas te fazem treinar mais pesado, por mais tempo. Abaixo, o que cada uma faz e o que existe por escrito atrás de cada linha.
RESISTÊNCIA
A FADIGA
São 2g de beta alanina por dose. Ela eleva os níveis de carnosina dentro do músculo, uma substância que ajuda a tamponar a acidose gerada no esforço intenso. É o que adia a queimação e a fadiga, permitindo sustentar o ritmo por mais tempo.
FORÇA E
EXPLOSÃO MUSCULAR
No esforço máximo, a fosfocreatina repõe o ATP entre as repetições, e é esse estoque que a suplementação diária aumenta. Na prática, é a última série se parecer mais com a primeira (Kreider et al., 2017).
GANHO DE
MASSA MAGRA
Nenhum dos dois constrói músculo sozinho: eles permitem treinos mais intensos, e é o treino que gera o crescimento. Ao sustentar mais força e mais volume de trabalho por sessão, a dupla cria o estímulo que favorece o ganho de massa muscular ao longo do tempo.
PERFORMANCE DE
ALTA INTENSIDADE
É aqui que a sinergia aparece: a creatina entrega a potência dos primeiros segundos, a beta alanina segura o fôlego quando o esforço se estende. Uma cobre onde a outra começa a faltar, e juntas melhoram o desempenho nos treinos mais puxados.
Força e explosão da creatina, resistência à fadiga da beta alanina, numa dose só.
Suplemento alimentar em pó. Cada dose de 5g reúne 3g de creatina monohidratada e 2g de beta alanina, dois dos ativos mais estudados para performance. Enquanto a creatina abastece a força e a explosão dos esforços curtos, a beta alanina adia a fadiga e prolonga a resistência nos treinos intensos. A combinação perfeita para quem busca mais força e desempenho por períodos prolongados. Zero açúcar, zero sódio e sem glúten.
Aumenta a força e a explosão muscular
Adia a fadiga e aumenta a resistência nos treinos
Favorece o ganho de massa magra e a performance
Zero açúcar, zero sódio e sem glúten
Ver Tabela Nutricional
Quantidade:
SEU LIMITE NÃO É A FORÇA. É A FADIGA QUE CHEGA ANTES.
Todo treino pesado tem um ponto em que o músculo queima e a força some. Não é fraqueza, é química: no esforço máximo o corpo gasta energia mais rápido do que repõe e acumula o ácido que gera a fadiga. É esse ponto que decide se você faz mais uma série ou para.
A creatina cuida da energia. Dentro do músculo ela vira fosfocreatina, a reserva mais rápida que existe, e regenera o ATP que você gasta nos primeiros segundos de esforço. Suplementar 3g por dia aumenta esse estoque, e é por isso que a força aparece nas repetições finais. A beta alanina cuida do fôlego: ela eleva a carnosina no músculo, que ajuda a neutralizar a acidez e adia a queimação, deixando você sustentar a intensidade por mais tempo. É a frente que a creatina sozinha não tem.
Juntas, uma entrega a explosão do começo e a outra segura o cansaço do fim. E as duas seguem a mesma regra: constância vale mais que horário. Nenhuma age na primeira dose, o efeito se constrói com 5g por dia, todo dia, ao longo de semanas, inclusive nos dias em que você não treina.
A CIÊNCIA POR TRÁS DA FÓRMULA
Creatina não é aposta: é o suplemento com mais literatura publicada do esporte, e é isso que permite falar dela com número no lugar de adjetivo. Abaixo, o tamanho dessa evidência, a dose que foi testada, o que já se investigou em segurança e por que a forma monohidratada continua sendo a referência.
DÉCADAS DE LITERATURA
A creatina é o suplemento mais estudado do esporte, e isso não é força de expressão: são centenas de trabalhos publicados sobre desempenho físico, e o consenso da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva reúne essa base num documento só (Kreider et al., 2017). É desse acervo que sai a única frase que a norma brasileira autoriza para creatina, e ela está nesta página na letra: auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
O QUE ESPERAR COM O USO DA CREATINA + BETA ALANINA
Uma coisa vale saber antes de começar: nenhum dos dois ativos age na primeira dose. Tanto a creatina quanto a beta alanina precisam se acumular no músculo, e isso leva semanas de uso diário. O que mostramos abaixo é o percurso que a pesquisa descreve para cada um, com a janela de cada fase. É informação sobre os ingredientes, não uma previsão sobre você, e o que faz os dois funcionarem é a mesma coisa: constância.
NADA PARA SENTIR AINDA
(PRIMEIRA SEMANA)
Nenhum dos dois é estimulante, então não há efeito de primeira dose. Nos primeiros dias, a creatina está apenas sendo captada pelas células e a beta alanina começando a elevar a carnosina. Os estoques ainda estão longe de cheios, e não é o momento de avaliar nada.*
ESTOQUES COMEÇAM A SUBIR
(SEMANAS 2 A 4)
O estoque de fosfocreatina vai subindo e é comum a balança subir um pouco junto — é água entrando dentro da célula muscular, não inchaço. Nessa fase muitos já percebem o músculo mais cheio e mais força disponível nas séries. A carnosina também sobe, ainda a caminho do seu ponto de trabalho.*
PLATÔ DE SATURAÇÃO
(1 MÊS)
A creatina chega ao platô descrito em torno de 20 a 28 dias de uso contínuo em dose diária constante (Kreider et al., 2017). É a partir daí que o estoque opera cheio, a condição estudada nos trabalhos. A força e a explosão nos esforços curtos passam a contar com o sistema abastecido.*
BETA ALANINA NO SEU PONTO
(2 MESES)
A carnosina é mais lenta que a creatina: a literatura descreve o acúmulo relevante ao longo de semanas a alguns meses de uso diário. É nessa janela que a resistência à fadiga ganha corpo — mais tempo sustentando a alta intensidade antes da queimação chegar. Somada a treino consistente, é quando o trabalho dos dois ativos aparece junto.*
MANTENDO OS RESULTADOS
Nenhum dos dois pede ciclo: não precisa parar nem fazer pausa. Se esquecer um dia, retome no seguinte sem dobrar. Se parar de vez, os estoques voltam ao ponto de partida devagar, no mesmo ritmo em que foram construídos. Por isso a dose diária é o que sustenta tudo o que você conquistou.*
*As janelas acima descrevem o comportamento dos ingredientes na literatura, não um resultado prometido para este produto, e variam conforme treino, alimentação, sono e características individuais. Este produto não é um medicamento e não substitui uma alimentação equilibrada. Não exceder a recomendação diária.
O que você procura
O que você recebe
Ingredientes Ativos
Sabor
Dose
Apresentações
Creatina + Beta Alanina
Reduzir a fadiga muscular, para treinos mais intensos e duradouros
Resistência e foco
3g creatina + 2g de beta alanina
sem sabor
5g
150g, 300g
Atlas Creatina
Creatina 100% pura, de qualidade garantida e sem ingredientes adicionados
Pureza e força
3g creatina
sem sabor
3g
60 cáps, 120 cáps, 90g, 150g, 300g, 500g
Creatina
Senior
Um aliado contra a sarcopenia, ajudando na preservação dos músculos
Músculos e vitalidade
3g creatina + 1g HMB MÁX, 3g Coenzima Q-10, 25mcg Vitamina D, 189mg Cálcio
7,5g
180g
Creatina
Juicy
Transformar sua rotina em uma experiência prática e saborosa
Sabor e praticidade
3g creatina
3,5g
210g
Creatina Beauty Pro
Melhorar a performance física, sem deixar a beleza de lado
Treino e beleza
3g creatina + 2,5g Colágeno VERISOL, 60mg Ácido Hialurônico Haplex Plus, 45mcg Biotina, 100mg Vitamina C
9g
180g
Creatina
Fuel
Metade creatina e metade malto para garantir ótimo preço e boa absorção
Energia e economia
3g creatina + 3g Maltodextrina
sem sabor
6g
150g, 300g
A TRANSFORMAÇÃO É REAL. COMECE A SUA, ASSIM COMO ELES:
PARA QUEM A CREATINA + BETA ALANINA É INDICADA?
O caso mais óbvio é quem treina pesado e sente a fadiga cortar a série antes da força acabar. Mas serve para qualquer treino que repita esforço intenso, e também para quem já toma creatina e quer ir além na resistência. Veja se você se reconhece:
Quem quer mais força na série pesada - É o cenário mais direto: carga alta, poucas repetições, esforço curto. A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, e são os 3g por dose que dão o direito de dizer isso. Se o seu treino vive de explosão, é o seu ativo.
Quem sente a fadiga chegar antes da hora - Treino de alta intensidade, séries longas, pouco descanso, aquele ponto em que o músculo queima e o ritmo cai. É aqui que a beta alanina entra: ao elevar a carnosina, ela ajuda a segurar a acidez e adiar a fadiga, deixando você sustentar a intensidade por mais tempo. É a frente que a creatina sozinha não cobre.
Quem treina performance e resistência intensa - Tiro, sprint, subida, série na sequência, esportes de arranque e pausa. Quanto mais o seu treino combina explosão e repetição sob fadiga, mais os dois ativos trabalham juntos: um abastece a potência, o outro segura o cansaço. A dupla foi feita para esse tipo de esforço.
Quem já toma creatina e quer ir além - Se você já conhece a creatina e valoriza o que ela faz, esta é a versão que soma a beta alanina para atacar o outro lado do problema: a resistência à fadiga. Mesmos 3g de creatina que você já usa, mais 2g de beta alanina, numa dose só.
3g de creatina para força e explosão muscular
2g de beta alanina que adia a fadiga e prolonga a resistência
Dois ativos em sinergia numa dose só, sem açúcar, sódio ou glúten
Dois dos ativos mais estudados do esporte
PERGUNTAS FREQUENTES
O que é Creatina + Beta Alanina?
Creatina e Beta Alanina são aminoácidos que juntos, agem otimizando a performance atlética e resistência muscular. A Creatina é o suplemento mais indicado na ciência para o aumento da força, hipertrofia e desempenho físico, pois atua como fonte de energia rápida para os músculos, sendo ideal para exercícios de alta intensidade e esforço. A Beta Alanina exerce uma potente ação antioxidante e contribui para a regulação do PH do tecido muscular, reduzindo a acidose, a fadiga e a queda do desempenho esportivo, assim proporcionando aumento da resistência muscular e treinos mais intensos por muito mais tempo.
Como funciona a Creatina + Beta Alanina?
Creatina + Beta Alanina é uma combinação perfeita para quem busca aumento de performance em exercícios de alta intensidade por períodos prolongados. A Creatina fornece substrato para regenerar o ATP molécula de energia muscular, permitindo treinos mais intensos e com maior volume. Já a Beta Alanina eleva os níveis de Carnosina intramuscular, substância que modula o pH das células musculares, combatendo a acidose, adiando a fadiga muscular, melhorando o desempenho físico.
Quanto de creatina e beta alanina contém?
Contém 3.000mg de Creatina e 2.000mg de Beta Alanina por dose.
Como consumir Creatina + Beta alanina?
Diluir 5g (1 medida dosadora) em 200ml de água ou bebida de sua preferência. Consumir 30ml a cada duas horas ou conforme orientação de um médico ou nutricionista.
Para que serve a creatina?
A creatina é um dos ergogênicos nutricionais mais populares para atletas. Estudos têm mostrado consistentemente que a suplementação de creatina aumenta a concentração de creatina intramuscular, pode melhorar o desempenho do exercício e/ou melhorar as adaptações ao treinamento. Pesquisas indicaram que a suplementação de creatina pode melhorar a recuperação pós-exercício, prevenção de lesões, termorregulação, reabilitação e concussão e/ou neuroproteção da medula espinhal.
Creatina auxilia no aumento de massa magra?
A creatina é um suplemento popular e eficaz para aumentar a massa muscular. Pode alterar inúmeras vias celulares que levam ao crescimento de novos músculos. Por exemplo, aumenta a formação de proteínas que criam novas fibras musculares. Também contribui para o aumento dos níveis de fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), um hormônio que promove aumentos na massa muscular. Além disso, os suplementos de creatina podem aumentar o teor de água dos músculos. Isso é conhecido como volumização celular e pode aumentar rapidamente o tamanho do músculo. Algumas pesquisas indicam que a creatina diminui os níveis de miostatina, uma molécula responsável por retardar o crescimento muscular. Reduzir a miostatina pode ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente.
Qual a melhor forma de consumir creatina?
A melhor forma de consumir creatina é junto às refeições ricas em carboidratos e/ou creatina, pois esses macronutrientes estimulam a secreção de insulina que aumenta a capacidade de absorção da creatina pelas células. Dessa forma, uma boa pedida é consumir creatina junto às principais refeições do dia.
Pode ser consumida por gestantes e/ou lactantes?
Devido a falta de consenso na literatura científica, não é recomendado o consumo de creatina por gestantes e/ou lactantes.
Existe um horário ideal para consumir creatina?
Não existe um horário ideal, o recomendado é consumir todos os dias, inclusive nos dias sem treino para que se atinja uma saturação (concentração) no organismo.
Como a creatina ajuda no desempenho físico?
A creatina ajuda no desempenho físico de diferentes maneiras, aumentando a energia disponível para os músculos e reduzindo a fadiga muscular. Ela também pode ajudar a aumentar a massa muscular e melhorar a recuperação muscular após o exercício
Como a creatina funciona nos músculos?
Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.
Qual a melhor forma de tomar creatina?
A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos. No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento fonte de carboidratos. Em caso de restrição calórica, o ideal é consumir a creatina durante alguma refeição.
Quais são os tipos de creatina?
A creatina monohidratada é o tipo mais conhecido e o suplemento mais vendido, sendo que, quase todas as pesquisas realizadas sobre creatina, usaram como base o monohidrato de creatina.
A creatina é segura?
Pesquisas experimentais e controladas indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.
A creatina é permitida em competições esportivas?
A creatina está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI, por isso seu consumo não é considerado como doping.
A creatina pode ser utilizada por mulheres?
A suplementação de creatina pode fornecer muitos benefícios potenciais para as mulheres e, na dosagem recomendada pela Anvisa, o seu uso é completamente seguro.
A creatina pode ser utilizada por idosos?
A suplementação de creatina, particularmente quando combinada com exercícios, fornece benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em adultos mais velhos.
Qual a dosagem recomendada de creatina?
3 gramas por dia.
A creatina aumenta a retenção de água?
Embora a creatina seja uma substância osmoticamente ativa e existam algumas evidências sugerindo que a suplementação de creatina aumenta a retenção de água nos primeiros 3 dias, estudos incorporando suplementação de creatina por algumas semanas não aumentaram a água corporal total. Portanto, a suplementação com creatina não promove retenção de água
A creatina pode causar desidratação?
Não há evidências de que a creatina cause desidratação.
A creatina pode causar câimbras musculares?
Não há evidências científicas que comprovem que a suplementação de creatina cause desidratação e cãibras musculares.
A creatina pode causar danos renais?
Estudos indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano renal e/ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.
A creatina pode causar queda de cabelo?
Não existe nenhum indício de que a suplementação de creatina aumenta a testosterona total, testosterona livre, DHT ou causa queda de cabelo/calvície.
A creatina é um esteroide anabolizante?
A creatina tem uma estrutura química completamente diferente, ela não é um esteroide anabolizante.
A creatina pode causar problemas cardíacos?
A suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.
A creatina pode ser usada por vegetarianos e veganos?
Sim, inclusive já foi relatado que os vegetarianos têm reservas de creatina muscular (cerca de 20 a 30%) menores do que os não vegetarianos, tornando este suplemento especialmente útil para esses indivíduos.
A creatina pode ser tomada com outros suplementos?
Sim, a creatina pode ser tomada com outros suplementos e para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida com um alimento fonte de carboidratos
A creatina é eficaz para todos os tipos de esportes?
Ainda que a suplementação de creatina tenha sido capaz de beneficiar, principalmente atletas, envolvidos em atividades intermitentes de resistência/potência de alta intensidade e curta duração, há um crescente corpo de evidências sugerindo que a suplementação de creatina também pode fornecer efeitos benéficos para muitas outras atividades.
Qual a função bioquímica da creatina no corpo?
A creatina participa do sistema fosfagênio, também conhecido como sistema ATP-CP, representa a fonte de ATP de disponibilidade mais rápida para ser usada pelo músculo. A fosfocreatina (PC), assim como o ATP, é armazenada nas células musculares. No sistema fosfagênio, a energia para a ressíntese do ATP provém apenas de um único composto, a fosfocreatina.
Como a creatina é sintetizada no organismo?
Ela inicia seu ciclo de formação no rim, em uma reação envolvendo dois aminoácidos: arginina e glicina. Esta operação, catalisada pela enzima transaminidase, ocorre apenas neste órgão. Posteriormente, a creatina completa sua síntese pela adição de um grupo metil fornecido a partir da metionina (S-adenosilmetionina). Esta reação ocorre no fígado. A creatina assim formada, fora do músculo, é então distribuída para os diversos tecidos do organismo através do sangue.
Qual é o papel da creatina fosfato na produção de ATP?
Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.
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