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SINTA A ENERGIA DE FUEL: SUA DOSE DIÁRIA DE CREATINA E CARBO
Creatina monohidratada com um toque de carboidrato na mesma dose: 3 g de creatina e 2,9 g de maltodextrina por porção, o carbo que muita gente mistura por conta já vem junto. E 2,9 g é pouco de propósito, o equivalente a mais ou menos 100 g de alface: não mexe na sua dieta.
3 g de creatina em cada porção
Sem açúcar, sódio ou glúten
Aprovada em todos os laudos de qualidade
O SUPLEMENTO MAIS ESTUDADO DO PLANETA
A creatina é o suplemento mais estudado do esporte, e é por isso que dá para falar dela sem exagerar. Abaixo, o que ela faz no esforço curto e intenso, como faz, e o que a Fuel ainda acrescenta com o carboidrato na dose.
DESEMPENHO E
INTENSIDADE
A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. São 3.000 mg por porção, que é o patamar a partir do qual essa frase pode ser dita.
FORÇA E
RESISTÊNCIA
No esforço máximo, a fosfocreatina repõe o ATP entre as repetições, e é esse estoque que a suplementação diária aumenta. Na prática, é a última série se parecer mais com a primeira (Kreider et al., 2017).
MASSA
MUSCULAR
A creatina não constrói músculo sozinha: ela permite treinos mais intensos, e é o treino que gera o crescimento. Junto com a água que entra na célula muscular, isso dá a percepção de músculo mais cheio.
CARBOIDRATO
JÁ NA DOSE
Muita gente toma creatina junto de um carboidrato, e a Fuel já traz esse carbo na dose: 2,9 g de maltodextrina para 3 g de creatina. É pouco de propósito, o equivalente a mais ou menos 100 g de alface, então não mexe na dieta e ainda ajuda o pó a descer melhor.
CREATINA FUEL
Creatina de verdade, com o carbo já na dose e um preço que cabe no dia a dia.
Suplemento alimentar em pó. A porção é de 6 g, dois dosadores, e entrega 3 g de creatina com 2,9 g de carboidrato, uma vez ao dia. O pote de 150 g rende 25 porções e o de 300 g rende 50. Sabor neutro, sem açúcar, sem sódio e sem glúten.
3.000 mg de creatina monohidratada por porção
Carboidrato já na dose: 2,9 g de maltodextrina
Sem açúcar, sem sódio e sem glúten
Feita para tomar todo dia sem pesar no bolso
Tabela Nutricional
Selecione o tamanho:
Quantidade:
A CREATINA QUE JÁ VEM COM O COMBUSTÍVEL JUNTO
A creatina é um composto que o seu corpo já fabrica e guarda no músculo, onde vira fosfocreatina: a reserva de energia mais rápida que existe. Quando a série exige tudo nos primeiros segundos, é ela que regenera o ATP que o músculo gastou. Suplementar aumenta esse estoque, e é por isso que a diferença aparece nas últimas repetições, não no aquecimento.
Se o corpo já fabrica, por que suplementar? Porque a conta é apertada: ele produz cerca de 1 g por dia e perde outra parte na urina. O resto viria da carne, do frango e do peixe, mas chegar a 3 g pela comida exige comer muito, todo dia. A dose diária é o jeito prático de fechar essa diferença.
A creatina de hoje não age no treino de hoje: ela só trabalha depois de encher o estoque, o que leva semanas de uso contínuo. Daí a regra que vale para qualquer creatina: horário não importa, constância importa, inclusive nos dias sem treino. Julgar na primeira semana é julgar antes de ela começar.
Com o mecanismo igual para todas, o que muda é o que você leva junto. A Fuel já vem com o carboidrato na dose: 2,9 g de maltodextrina para 3 g de creatina, o carbo que muita gente adiciona por conta, aqui misturado de fábrica. É pouco de propósito, mais ou menos o de 100 g de alface: não pesa na dieta nem no bolso. É a creatina de tomar todo dia sem pensar muito.
A CIÊNCIA POR TRÁS DA FÓRMULA
Creatina não é aposta: é o suplemento com mais literatura publicada do esporte, e é isso que permite falar dela com número no lugar de adjetivo. Abaixo, o tamanho dessa evidência, a dose que foi testada, o que já se investigou em segurança e por que a forma monohidratada continua sendo a referência.
DÉCADAS DE LITERATURA
A creatina é o suplemento mais estudado do esporte, e isso não é força de expressão: são centenas de trabalhos publicados sobre desempenho físico, e o consenso da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva reúne essa base num documento só (Kreider et al., 2017). É desse acervo que sai a única frase que a norma brasileira autoriza para creatina, e ela está nesta página na letra: auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
O QUE ESPERAR COM O USO DA CREATINA FUEL
O uso contínuo da Fuel constrói o estoque de creatina dentro do músculo, e é esse estoque que a literatura associa ao desempenho em esforço curto e intenso. Abaixo, o percurso que a pesquisa descreve para o ingrediente, com a janela de cada fase. É informação sobre a creatina, não previsão sobre você.
NADA PARA SENTIR AINDA
(PRIMEIROS DIAS)
A creatina não é estimulante e não tem efeito de primeira dose: os primeiros dias são só transporte, com a creatina sendo captada pelas células musculares. O carboidrato você sente no copo, ajudando o pó a descer, mas ele não muda esse tempo. Não é o momento de avaliar nada.
O ESTOQUE COMEÇA A SUBIR
(SEMANAS 2 E 3)
O estoque de fosfocreatina vai subindo, e é comum a balança subir um pouco junto. O que sobe é água, e ela entra dentro da célula muscular, não embaixo da pele. Alguns já percebem o músculo mais cheio nessa fase.*
PLATÔ DE SATURAÇÃO
(1 MÊS)
O platô de saturação é descrito em torno de 20 a 28 dias de uso contínuo em dose diária constante (Kreider et al., 2017). É a partir daí que o estoque opera cheio, que é a condição estudada nos trabalhos com o ingrediente.*
A ROTINA CONSOLIDADA
(2 MESES)
Com o estoque cheio há semanas, a dose diária deixa de ser construção e passa a ser reposição do que o corpo gasta e excreta. Somada a treino e alimentação consistentes, é a janela em que o trabalho acumulado começa a aparecer.*
MANTENDO O EFEITO
Creatina não pede ciclo: não precisa parar, nem fazer pausa para voltar a sentir. Se esquecer um dia, retome no seguinte sem dobrar. Se parar de vez, o estoque volta ao ponto de partida devagar, no mesmo ritmo em que foi construído.*
*As janelas acima descrevem o comportamento do ingrediente na literatura, não um resultado prometido, e variam com treino, alimentação e sexo. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária.
O que você procura
O que você recebe
Ingredientes Ativos
Sabor
Dose
Apresentações
Creatina
Fuel
Metade creatina e metade malto para garantir ótimo preço e boa absorção
Energia e economia
3g creatina + 3g Maltodextrina
sem sabor
6g
150g, 300g
Atlas Creatina
Creatina 100% pura, de qualidade garantida e sem ingredientes adicionados
Pureza e força
3g creatina
sem sabor
3g
60 cáps, 120 cáps, 90g, 150g, 300g, 500g
Creatina
Juicy
Transformar sua rotina em uma experiência prática e saborosa
Sabor e praticidade
3g creatina
3,5g
210g
Creatina Beauty Pro
Melhorar a performance física, sem deixar a beleza de lado
Treino e beleza
3g creatina + 2,5g Colágeno VERISOL, 60mg Ácido Hialurônico Haplex Plus, 45mcg Biotina, 100mg Vitamina C
9g
180g
Creatina
Senior
Um aliado contra a sarcopenia, ajudando na preservação dos músculos
Músculos e vitalidade
3g creatina + 1g HMB MÁX, 3g Coenzima Q-10, 25mcg Vitamina D, 189mg Cálcio
7,5g
180g
Creatina + Beta Alanina
Reduzir a fadiga muscular, para treinos mais intensos e duradouros
Resistência e foco
3g creatina + 2g de beta alanina
sem sabor
5g
150g, 300g
A TRANSFORMAÇÃO É REAL. COMECE A SUA, ASSIM COMO ELES:
PARA QUEM A CREATINA FUEL É INDICADA?
O caso mais óbvio é quem treina e quer a creatina do dia a dia sem complicar: dose certa, carbo já junto, preço que cabe. Mas serve para qualquer treino que repita esforço máximo com pouco descanso, e também para quem já tentou creatina uma vez, não sentiu nada e parou. Os perfis que mais se identificam:
QUEM QUER A CREATINA DO DAI A DIA - É o cenário mais direto: você treina, quer os 3 g de creatina por dose e não quer transformar isso num projeto. A Fuel entrega a creatina e o carbo na mesma dose, num preço pensado pra tomar todo dia, o mês inteiro.
QUEM JÁ MISTURA CREATINA COM CARBO - Muita gente toma a creatina junto de um carboidrato por conta própria. A Fuel já vem com esse carbo na dose, 2,8 g pra 3 g de creatina, então é uma coisa a menos pra comprar, medir e misturar. O combo pronto.
QUEM BUSCA MAIS RENDIMENTO NA SÉRIE - A creatina não constrói músculo sozinha. O que ela dá é suporte para sustentar a intensidade ao longo da sessão e das semanas, e é o treino acumulado que vira resultado. Por isso é produto de uso contínuo, e não de véspera de treino.
QUEM TOMOU, NÃO SENTIU NADA E PAROU - Provavelmente não era o produto, era o prazo. O estoque muscular leva de 20 a 28 dias de uso contínuo para chegar ao platô, e quem julga na primeira semana julga antes de o efeito existir. Dose igual todo dia, inclusive sem treino.
3.000 mg de creatina monohidratada em cada dosador de 3 g
Carboidrato já na dose: 2,8 g de maltodextrina
Em pó, sem açúcar, sem sódio e sem glúten
Dois tamanhos, feita pra tomar todo dia sem pesar no bolso
PERGUNTAS FREQUENTES
O que é creatina?
A creatina é um composto orgânico nitrogenado produzido naturalmente pelo corpo humano, a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, e armazenado, principalmente, nos músculos e no cérebro.
Como a creatina funcona nos músculos?
Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.
Qual é a melhor forma de tomar creatina?
A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos. No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento fonte de carboidratos. Em caso de restrição calórica, o ideal é consumir a creatina durante alguma refeição.
O que é creatina monohidratada?
Consiste em um processo onde a creatina é micronizada ou processada mecanicamente para melhorar a solubilidade em água. Em tese, uma melhor solubilidade em água pode melhorar a capacidade do seu corpo de absorver.
A creatina é segura?
Pesquisas experimentais e controladas indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.
A creatina pode ser usada por mulheres?
A suplementação de creatina pode fornecer muitos benefícios potenciais para as mulheres e, na dosagem recomendada pela Anvisa, o seu uso é completamente seguro.
A creatina pode ser utilizada por idosos?
A suplementação de creatina, particularmente quando combinada com exercícios, fornece benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em adultos mais velhos.
Qual a dosagem recomendada de creatina?
3 gramas por dia.
Estou grávida, posso consumir?
Este produto não pode ser consumido por gestantes, segundo determinação da Anvisa.
A creatina aumenta a retenção de água?
Embora a creatina seja uma substância osmoticamente ativa e existam algumas evidências sugerindo que a suplementação de creatina aumenta a retenção de água nos primeiros 3 dias, estudos incorporando suplementação de creatina por algumas semanas não aumentaram a água corporal total. Portanto, a suplementação com creatina não promove retenção de água
A creatina pode causar desidratação?
Não há evidências de que a creatina cause desidratação.
A creatina pode causar problemas renais?
Estudos indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano renal e/ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.
A creatina pode causar queda de cabelos?
Não existe nenhum indício de que a suplementação de creatina aumenta a testosterona total, testosterona livre, DHT ou causa queda de cabelo/calvície.
A creatina pode causar problemas cardíacos?
A suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.
A creatina pode ser usada por veganos e vegetarianos?
Sim, inclusive já foi relatado que os vegetarianos têm reservas de creatina muscular (cerca de 20 a 30%) menores do que os não vegetarianos, tornando este suplemento especialmente útil para esses indivíduos.
A creatina pode ser tomada com outros suplementos?
Sim, a creatina pode ser tomada com outros suplementos e para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida com um alimento fonte de carboidratos
A creatina é eficaz para todos os tipos de esportes?
Ainda que a suplementação de creatina tenha sido capaz de beneficiar, principalmente atletas, envolvidos em atividades intermitentes de resistência/potência de alta intensidade e curta duração, há um crescente corpo de evidências sugerindo que a suplementação de creatina também pode fornecer efeitos benéficos para muitas outras atividades.
Qual a função bioquímica da creatina no corpo?
A creatina participa do sistema fosfagênio, também conhecido como sistema ATP-CP, representa a fonte de ATP de disponibilidade mais rápida para ser usada pelo músculo. A fosfocreatina (PC), assim como o ATP, é armazenada nas células musculares. No sistema fosfagênio, a energia para a ressíntese do ATP provém apenas de um único composto, a fosfocreatina.
Como a creatina é sintetizada no organismo?
A creatina participa do sistema fosfagênio, também conhecido como sistema ATP-CP, representa a fonte de ATP de disponibilidade mais rápida para ser usada pelo músculo. A fosfocreatina (PC), assim como o ATP, é armazenada nas células musculares. No sistema fosfagênio, a energia para a ressíntese do ATP provém apenas de um único composto, a fosfocreatina.
Qual a função da creatina fosfato na produção de ATP?
Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.
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